4 dniowy

dzieki na siłce brama i sprzęt no nóg będą za jakieś 3 tygodnie, Wiec skorzystam z obu planów, 3 dniowy 4 tygodnie i potem bardziej intensywny 4 dniowy, dla mnie będzie lepiej nawet teraz na spokojniesam bo zdarzę zaadaptować się na treningach MT .

[...] od dawien dawna na deser wleci Ben & Jerry. Jutro idziemy ze znajomymi cos zjesc, zonka zaklepala stolik u naszego ulubionego wlocha wiec moze wjedzie jakis stek :-)) Taki 4 dniowy split sie sprawdza sie jak narazie doskonale, czuje sie super, na treningu pelno energi sila rosnie wiec mysle ze wszystko leci zgodnie z planem :-)) [...]

Doszedłem do wniosku, że plan wcale nie musi być 3 dniowy, może być 4 dniowy Skoro mozesz dac 4 dni, to nie ma sie nad czym zastanawiac. Wtedy do klatki może jeszcze przed rozpiętkami można by dodać ze 3 serie pompek na talerzach Pompki na podporze niestabilnej sa cwiczeniem aktywacyjnym, tak wiec ich miejsce, jesli chcialbys je wprowadzic, jest [...]

XERO_ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. [...]

[...] nachwytem (5 serii progresja ciezaru) 5. Uginanie nadgarstkow ze sztanga w sidzie podchwytem (5 serii progresja ciezaru) To by bylo na tyle. Oczywiscie jest to tylko cykl 4 dniowy nie uwzglednilem tu przerw pomiedzy tymi dniami gdyz chodzi mi o ocene samej w sobie rozpski. Przede wszystkim: <>czy dobrze polaczone sa partie miesni?? [...]

Rok temu festiwal był 4 dniowy,a podciąganie z obciążeniem był pierwszego dnia w czwartek.Ludzi obserwujących-jak widziałem na filmikach-było jednak soro więcej niż na większość konkurencji sobotnio-niedzielnych :) W tym roku festiwal jest 3 dniowy i podciąganie z kegiem jest w piątek,a typowa wytrzymałościówka jest w niedziele.

[...] Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. + brzuszki (z 5kg na karku) no ja robię tak, ale ostatnio nie czuję palenia, może mam źle dobrane serie wraz z powtórzeniami, albo potrzebują nowego bodźca ? PRZERWA x 2 Czyli generalnie to Plan alla Split, ale taki 5, 4 dniowy. Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-03 18:56:23

[...] miał być trening, ale takiej migreny już dawno nie miałam 88-O wzięłam proszka i odpłynęłam na kanapie na 2h potem wstałam jak młody bóg, ale dziś znowu lekko ćmi - to tzw. "pogodówka" niestety dziś też nie zrobię treningu, tak więc wyjdzie 4 dniowy off :-( Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-08-30 07:50:42

Kurna, znowu nie mogłem trenować. Wczoraj zostałem dłużej w pracy, bo była wymiana sprzętu i ktoś musiał tego pilnować. Może uda się ogarnąć w tym tygodniu dwa treningi, a może daruję sobie. W przyszłym tygodniu jeden 6-dniowy wyjazd, w kolejnym 4-dniowy. Sierpień więc z bani treningowo. f***...

[...] węgle 4g, tłuszcz 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 150tabs dianabolu 20mg ED 8. TRENING: aktualnie zakończyłem prio dla grzbietu (2x w tyg), cały plan jest 4-dniowy. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem ON 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

od nowego roku chcialem sie przerzucic na 4-dniowy, teraz jade 3-dniowym..czyli zrobic 3-dniowy o sredniej intensywnosci a potem 4-dniowy troche ciezszy? a co do pytania autora...to ostatni rozklad wg mnie dobry podal. ew gdziestam sile mozesz wplesc, ale ten uklad jest jak najbardziej dobry..pozdro Zmieniony przez - _Slim_ w dniu 2005-12-29 [...]

Nie jedz nic przed HIITem bo puścisz pawia. musze coś zjeść po siłowym... myślę w ogole nad zmianą 3 dniowego splita na 4 dniowy fbw

a jednak zmieniłem plan, na normalny split 4 dniowy z naciskiem na klatke. Połączenie takie : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki ćwiczenia na klatke w pon: Płasko regresja 4<6<8<10lub12 skos sztangą 4<6<8<15 Wąsko 4x 12><10 Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Jeszcze gdzieś w tym treningu musze dodać brzuch i przedramie. Coś nie widzę tego push/pull. W moim splicie co byś zmienił? Dobrze na mnie działa i dobrze go czuje ten 4 dniowy co wysłałem. Wczesniej 3 dniowy mialem , ale teraz sa wakacje to mam wiecej czasu wiec na 4 rozbiłem. Co do techniki to bardzo zwracam na nią uwagę , żeby ściągnąć [...]

[...] To biegałem po bieżni 15 km/h przez ponad 3 minuty i było bardzo git, więc interwał na dziś zrobiony %-) Jutro basen i chyba pójdę na siłownie Mam plan na reversa, ale jeszcze nie wiem jaki trening. Pasowałby mi 4 dniowy wt,śr,sob,nd jakieś 5x5 ale żeby to z sensem było, muszę przysiąść nad tym Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-04-11 22:59:59

To powodzenia Azzi, będę wpadac jak Ci idzie :-) mnie 2 i 3 dzień masakrują ;-) a Ty będziesz robiła 5-dniowy jak Kajtek czy 4-dniowy jak ja?

Moim zdaniem za bardzo namotałeś. Podziel sobie tydzień na 3 lub 4 treningi. Trening 3 dni w tygodniu systemem t-w-t-w-t-w-w lub trening 4-dniowy t-t-w-t-t-w-w. Jeśli chcesz tak często trenować to domyślam się, że wybrałeś trening 4-dniowy. Proponowałbym w poniedziałek klate + barki, we wtorek plecy, środa off, czwartek biceps + triceps no i [...]

witam. mam 15 lat 173 wzrostu i ważę 63kg ćwiczę od około 1 roku tylko że nie regularnie teraz chcem zacząc żeby dobrze wyglądać na wakacje ocencie mój spilt 4 dniowy poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie [...]

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]

[...] który sam skleciłem-nogi, bic i tric 2 razy w tygodniu(na łapy raz konkretny trening drugi bardziej lajtowy , na nogi cel wyskok czyli siła). Taki w sumie trochę hardcore 4-dniowy wyszedł ale sądzę że dam radę. Proszę o ocenę. PONIEDZIAŁEK: Biceps I+Nogi I Biceps I: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(progresja) 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]